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心理专家讲解:高考前紧张,焦虑,失眠怎么办

时间:2017-03-30 20:16:59   来源:  作者:  点击数:  我要投稿   收藏


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  随着高考“大限”的临近,这段时间成了检验和调节考生的应试心理和技术的关键时期。最后9天,很多考生陷入焦虑,甚至连本来会做的题目都不知该如何下手。如何快速缓解焦躁的状态?本报联合心理专家推出四大减压方法。
  
  轻微紧张和偶尔失眠属正常现象
  
  很多考生会在考试前出现过度紧张的状况,担心失眠影响第二天的考试,陷入“越担心越睡不着”的困境。宝应中学心理咨询师杨主任表示,考生要认识到压力是每个人都要面对的,但人生的好坏并不是完全决定于大学,更取决于个人的综合素质。只有端正心态,轻松上阵才能马到成功
  
  “轻微紧张和偶尔失眠属于正常现象,考生没有必要过度恐慌。”杨主任说,考生要尽量规律作息时间,调整自己的心态,饮食方面要尽量清淡一些,尽量不要熬夜复习,因为熬夜会影响大脑的反应敏感度、记忆力和思维能力
  
  向他人倾诉情绪可释放压力
  
  “除了自身外,考生还可以多向他人表达自己的压力以及不满情绪,使压力得到有效缓解。”杨主任说,对于高三学生群体来说,巨大的学习压力可能会使同学之间的关系变得生疏,而长期住校也隔断了和父母之间的交流,因此,班主任无疑是学生进行情绪表达的一个最佳对象。
  
  杨主任说,当自身出现了难以释放的压力时,还可以选择向环境表达,可以去大声唱歌,喊出自己的压力,或者通过散步等“慢活”方式暂时搁浅压力,“此外,也可以多想想‘化悲痛为力量’、‘吃得苦中苦,方为人上人’等励志俗语,将内心的压力转化为动力”。
  
  每天采用一两次“冥想放松法”
  
  “我一想到离高考只剩下一周就特别恐慌,脑子里塞满了东西却又什么都想不起来。”一考生面对目前的状态特别焦虑。有专家建议,如果遇到这种情况,应该让大脑进入暂时清空状态,考生在焦虑的时候更不能把自己关在房间里,有时候出来散散步、看看风景,反而能让自己有一个良好的状态。
  
  可以采用冥想放松法,也叫自我放松法。闭上眼睛创造出能让自己愉悦的环境,比如初升的太阳、幽静的园林等。很多考生因考前焦虑无法入睡,采用冥想放松法可快速让自己进入放松的环境,达到减压的功效。专家建议,每天坚持1到2次,每次坚持5到10分钟。
  
  家长不要说过分激励的话
  
  同考生一样,家长也要调整好心态。“家长不要在孩子面前,过分强调高考的必要性,避免拿孩子和别人做对比。”杨主任告诉记者,家长是孩子最有力的心理后盾,应当让孩子充满安全感与自信心。
  
  有的家长会说些过分激励的话,例如“你是全家的希望、别让父母失望”等,殊不知这样的话对考生而言,不但起不到激励作用,还会增添压力。也有的家长认为孩子已经紧张很久了,就剩这几天了,再学也没啥大的改观了,不如放开去玩。对此,杨主任表示,盲目减压也不可取,否则孩子可能误认为家长已经对他放弃希望。